Sport nach der Schwangerschaft

Bist Du gerade schwanger oder hältst Du Deinen kleinen Liebling vielleicht schon in den Armen? Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit, die so einige Veränderungen mit sich bringt – nicht zuletzt auch was den Körper betrifft.

Zeitnahe Fitness für Körpergefühl und Gesundheit

Der weibliche Körper ist ein Wunderwerk der Natur und vollbringt während Schwangerschaft und Geburt absolute Höchstleistungen – umso wichtiger ist es also, sich gut um sich selbst und seinen Körper zu kümmern. Dazu gehört neben einer gesunden Ernährung und möglichst wenig Stress auch viel Bewegung. Und das ist nicht nur während der Schwangerschaft wichtig, sondern vor allem auch danach. Spätestens wenn das Baby auf der Welt ist, beschäftigen sich daher viele Frauen mit der Frage, wie sie bestmöglich wieder in Form kommen.

Im Vordergrund steht dabei gar nicht unbedingt das schnelle Abnehmen – ein paar Reserven sind schließlich wichtig, wenn Du vorhast zu stillen – sondern vielmehr Deine Gesundheit und ein gutes Körpergefühl. Denn nach der Geburt hast Du nicht nur etwas mehr Körpergewicht, auch Deine gedehnte Haut an Bauch, Hüften und Hintern muss sich wieder zusammenziehen, die Organe und Bauchmuskeln müssen in ihre alte Position zurückkehren und Dein Beckenboden muss sich wieder festigen. All diese Vorgänge werden gezielt mit EMS-Training unterstützt.

Ab wann Frauen nach der Geburt wieder Sport treiben können, ist sehr individuell und hängt sowohl vom Verlauf der Geburt als auch dem persönlichen Heilungsprozess ab. Meist wird geraten, etwa sechs Wochen zu warten, bevor mit dem Training begonnen wird, manchmal aber euch etwas länger. Sprich auf jeden Fall mit Deiner Hebamme oder Deiner Frauenärztin und lass von ihnen abklären, ob Dein Körper schon bereit ist. Wenn Du von ihnen grünes Licht bekommst, steht der Aufnahme des EMS-Trainings nichts mehr im Weg.

EMS - die effektive Art der Rückbildung

Ein besonderer Fokus nach der Geburt sollte auf der sogenannten Rückbildung liegen. Durch Schwangerschaft und Geburt wird besonders der Beckenboden stark belastet. Eine aktive Rückbildung ist enorm wichtig, um diesen wieder zu festigen und damit langfristigen Beschwerden, wie Blasenschwäche oder Rückenschmerzen vorzubeugen.

Sicher hast Du bereits von Rückbildungsgymnastik gehört, doch wusstest Du schon, dass EMS-Training hierfür besonders gut geeignet ist?

Da der Niederstrom ganz gezielt an die tieferliegende Beckenbodenmuskulatur gelangt, kann er diese schonend kräftigen. Die Beckenbodenmuskulatur wird dabei ganz ohne zusätzlichen Druck von Gewichten stimuliert. Zudem kann die Intensität individuell auf Dein persönliches Empfinden angepasst werden.

Ein weiterer Vorteil des EMS-Trainings ist die Stärkung des Bindegewebes. Es ist ganz natürlich, dass frisch gebackene Mamas einen erhöhten elastischen Gewebeanteil haben. Dieser lässt sich mit konventionellen Trainingsmethoden leider nur schwer und langwierig wieder festigen. Beim EMS-Training hingegen wird die Durchblutung besonders angeregt und damit die Haut gestrafft.

Übrigens sorgt die Durchblutung auch dafür, dass andere Heilungsprozesse im Körper beschleunigt werden.

Mehr Zeit für Dich und Dein Baby durch EMS-Personaltraining

Anders als bei Online- oder Gruppenkursen hast Du beim EMS-Training eine Personal TrainerIn an Deiner Seite, mit der Du gemeinsam entscheidest, auf welche Bereiche Du Dich konzentrieren möchtest. Schließlich ist jeder Körper einzigartig und somit auch die Trainingsbedürfnisse während der Rückbildung.

Unsere erfahrenen TrainerInnen bei Fitness & Co. können Dir gezielt dabei helfen, Deine Problemzonen anzugehen und Dich ganz individuell wieder in Form bringen.

Gemeinsam erstellt ihr einen Trainingsplan und entscheidet, wie intensiv Du trainieren möchtest oder kannst. Beine und Po können zum Beispiel bei vielen Frauen recht früh wieder mit erhöhter Intensität belastet werden, bei den Bauchmuskeln hingegen ist meist eine langsame Steigerung der Intensität gefragt. Über die Elektroden können diese Muskelgruppen einzeln angesteuert und trainiert werden.

Wenn Du jetzt denkst, dass Du als frischgebackene Mama gar nicht die Zeit haben wirst, um diese Trainingsziele zu erreichen, haben wir gute Neuigkeiten für Dich. Das Tolle am EMS-Training ist, dass bereits 20 Minuten pro Woche ausreichen, um den Körper gezielt zu stärken und Deine Problemzonen zu straffen. Du musst also nicht mehrmals wöchentlich eine Betreuung für Dein Baby finden, sondern kannst Deine Rückbildung mit minimalem Aufwand optimal vorantreiben.

Im Vordergrund steht bei Fitness & Co. dabei immer Deine Gesundheit und das Ziel eines guten Körpergefühls. Denn wenn Du Dich in Deinem Körper wohlfühlst und fit und glücklich bist, kannst Du Dich auch optimal um Dein Baby kümmern. Wenn Du Dir also eine kurze Auszeit gönnst, um Dich um Deinen Körper zu kümmern, dann profitiert ihr letztendlich beide davon.